Del 1: Rumpa
Ikke forvent at det skal være behagelig å sitte på et sykkelsete i mer enn en halvtime. Men du kan prøve å minske smerten:
a. Bukse
Jeg anbefaler innkjøp av tre-fire bukser som er løse og ledige nok til at de er behagelige å sykle med. En tynn cordbukse kan gjøre nytten. Å sykle med en trang dongeribukse gir deg motstand i hvert tråkk, samt potensielt svett og klam rumpe som uansett ikke er hyggelig.
b. Sykkelsete
Mange tror de må ha et mykt sete for å ikke få vondt i rompa. Det er ofte en feiltakelse. Myke seter fører til mer gnissing, noe som kan gjøre skikkelig vondt etter en stund. Velg heller et sete du tror er litt for hardt, sykle en halvtime daglig, grin litt om du må. Gi rompa sjansen til å venne seg til det.
c. Seteposisjon
Setet skal være festet vannrett. Ta med sykkelen inn og legg et vater oppå setet for å sjekke, og kjenn etter om rumpa sklir bakover eller forover. Rumpa skal hvile nedi gropen på setet, og du skal ikke behøve å bruke muskler for å holde deg oppe.
d. Sittestilling
Du kan sette deg lenger frem eller tilbake på setet hvis det begynner å gjøre vondt, eller du kan stå og tråkke i perioder. Lær deg å stå og tråkke uten å gi full spiker, det kan kreve litt trening men er verdt det.
Viktigst: ikke gi opp. Bare ta en pause og prøv litt til. Alt er smerte allikevel.
Hilsen Sverre
Rex
